肚子上的小肉肉藏不住了,怎么减肚腩!

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发布时间:2018-10-10 13:56

肚子上的小肉肉藏不住了,怎么减肚腩!

2018-10-10 11:24来源:囚徒健身有氧运动/健身/减脂

原标题:肚子上的小肉肉藏不住了,怎么减肚腩!

肚子上的小肉肉藏不住了,怎么减肚腩!

这儿为您提供一个基础的计划表,

针对减脂就要做有氧运动+力量运动。

跳绳

动作要领:

核心腹部收紧,

时间:3min

冲浪跳

动作要领:

全程腹部收紧,

落地要稳

时间:30 次

交替卷腹

动作要领:

核心腹部收紧,

尽量去触碰膝盖

时间:30 次

反向卷腹

动作要领:

核心腹部收紧,

要做一个抬臀的动作

时间:30 次

侧卷腹|左边

动作要领:

核心腹部收紧

时间:30 次

侧卷腹|右边

动作要领:

核心腹部收紧,

时间:30 次

健康的减脂:

周期为15天,

目标减脂5-8斤。

不同体型不同肥胖程度的人,

燃脂情况跟代谢率不同。

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

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