每天下班感觉身体被掏空,这样情况下还能健身吗

文章正文
发布时间:2018-06-13 19:12

每天下班感觉身体被掏空,这样情况下还能健身吗

2018-06-13 19:02来源:Super health最佳健康有氧运动/减肥/健身

原标题:每天下班感觉身体被掏空,这样情况下还能健身吗

问:平时工作加班后感觉身体疲劳,这种情况下可以健身吗?

答: 在这种情况下是可以健身的,但是要注意,在健身的过程中不要做强度太大的运动,否则身体会更加疲劳。在身体疲劳时,可以进行一些中低强度的有氧运动和舒缓的运动,比如慢跑、瑜伽等。其实这种中低强度的运动会让身体的恢复能力提高。另外,运动时应密切关注自己的运动强度。检测自己是否疲劳比较客观的方法是检测静态心率。如果自己近期静态心率高于平时的静态心率10%时,就是处于疲劳状态,应放松休息一段时间了。

问:我现在正在减肥,该如何设定减肥目标?

答: 首先,可以先通过体成分分析仪器检测下体脂百分比。男性理想的体脂百分比是14%~17%,女性是21%~24%。如果女生想显现马甲线,男生想露出明显腹肌的话,那么,男性体脂百分比要在6%~13%,女性要达到14%~20%。如果不知道自己的体脂百分比,那么可以通过计算自己的“体质指数(BMI)”来进行衡量,BMI=体重/身高2,最后结果在18.5~22.9之间,那么也是正常的(结果不分男女)。所以,推荐减肥人群不要过于关注体重秤上的数字,减肥初期应以培养健康规律的饮食和运动习惯为主。

问:跑步时,膝盖前侧疼痛是怎么回事?通过哪些训练方式可以改善吗?

答:如果平时只是在跑步中出现膝盖痛,或者当腿伸直时,按压膝关节下面有明显酸痛,很有可能是跑者中常见的髌腱炎。首先,应针对性地进行大腿和小腿肌肉的柔韧性拉伸;然后,加强膝关节周围的肌肉力量和耐力的训练,如单腿点蹬和箭步走动作。

问:我的右手有慢性损伤,现在只要用到手臂就会产生强烈疼痛,有什么办法可以改善吗?

答:这种情况可以先测试一下是否是最常见的“网球肘”(即肱骨外上髁炎)。首先,平时肘关节的外侧会有疼痛、抓握无力以及手的中指用力向上对抗阻力时是否有疼痛感,如果以上三点都符合那很可能是网球肘了。可以进行腕伸肌群拉伸来进行改善,每次拉伸15秒,做2~3次。最后,再配合健身球的手腕稳定训练。训练时,手腕保持中立位往下压,有助于增加手腕的力量和稳定性。在日常生活中,还应要避免过长时间使用电脑或手机等过度使用手指的动作。

问:平时喜欢慢跑,怎么去衡量慢跑合适的强度呢?

答:慢跑属于有氧运动,可以通过 “卡氏公式”来计算强度。卡氏公式= ( 2 2 0 -年龄-静态心率)×运动强度+静态心率。在运动强度方面有几个区间。如果是一般健身人士, 可以选择40%~90%进行计算;如果平时很少运动,起初可以在40%~49%;如果是减肥人士可以在60%~65%的区间进行计算。像慢跑这种有氧运动,时间可安排20~60分钟,每周3~5次即可。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top